關(guān)于精選工作計劃范文六篇

　　時光在流逝，從不停歇，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，讓我們一起來學(xué)習寫工作計劃吧。相信大家又在為寫工作計劃犯愁了吧！以下是小編收集整理的精選工作計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。

精選工作計劃 篇1

　　依據(jù)10年工作總結(jié)中我們所掌握的本店經(jīng)營狀況及我們在工作中總結(jié)出的經(jīng)驗與不足之處，并根據(jù)上級的指示精神而確定的本店經(jīng)營方針，為了明確20xx年度工作重點及有計劃的圍繞工作重點開展本年度的工作，現(xiàn)特制定工作計劃如下：

　　一、 工作內(nèi)容（工作重點）：

　　1、 制定20xx年業(yè)績目標與營銷策略

　　2、 春節(jié)前的準備工作

　　3、 員工的教育培訓(xùn)、激勵與考核工作

　　4、 創(chuàng)新點

　　5、 成本管控

　　6、 服務(wù)品質(zhì)提升

　　7、 各項預(yù)案的擬定及演練及修正與完善

　　8、 新歌添加與系統(tǒng)、硬件的抽查

　　9、 學(xué)習計劃，做一名合格的KTV經(jīng)理人

　　二、 工作方法與時間

　　（一）業(yè)績目標與營銷策略

　　1、一月份中旬制訂出20xx本店業(yè)績目標，并細化到每月的業(yè)績目標中，使我們每月的業(yè)績目標明確；營銷策略方面，目前陽泉自由風、神話等娛樂場所陸續(xù)開業(yè)，我們面臨著行業(yè)競爭，所以要求我們應(yīng)有足夠的準備加以應(yīng)對，首先鎖定本店的目標消費群體是最重要的，故

　　大力推銷本店會員卡，吸納本店的固定客戶群成了當務(wù)之急，從元旦起至農(nóng)歷正月末，正值本店的待客高峰期，我們一定要利用這個好時機運用方法大量的推廣及促銷會員卡：

　　1）、一月十五日前寒假工招聘完畢，十六日至十八日進行簡單的禮儀培訓(xùn)以及視頻銷售課程培訓(xùn)；

　　2）、十九日培訓(xùn)上崗進行專職銷售會員卡；

　　3）、售卡員采取末位淘汰制：每周的售卡最后一名且售卡數(shù)量不足20張的售卡人員將被解聘；

　　4）、辦理本店的VIP儲值卡可免費贈送本店會員卡。

　　5）、進入三月份隨著待客量的下降，我們在做好現(xiàn)場會員卡銷售的同時，還要走出去公關(guān)推廣，

　　2、一月份正值學(xué)生寒假返鄉(xiāng)，應(yīng)看準時機拉攏這批消費群體，本月十日即應(yīng)開展學(xué)生卡活動，將預(yù)熱期計算其中，活動越快開始實行越好。

　　3、戰(zhàn)線應(yīng)擴大到平定縣和盂縣，這塊市場我們應(yīng)先入為主。利用春節(jié)的噱頭運用電視媒體向平定縣和盂縣人民拜年！進入三月份新年過后再利用媒體做一些宣傳造勢我覺得非常有必要。可利用調(diào)頻廣播、短信群發(fā)、公交車及站牌、DM單頁做些低成本的廣告，了解一下兩地市場消費潛力。可以的話再下大氣力搶占本店在兩地的

　　市場份額。

　　4、進入三、四月份，待客量較二月相比呈下降趨勢。這樣就需要我們想點子來應(yīng)付，挑選陽泉市各個行業(yè)的NO1！主動出擊與對方洽談合作，實現(xiàn)互惠及雙贏，共同分享客戶群體，資源共享。使之能夠緩解待客量的下降對業(yè)績造成的下滑影響。

　　5、四月份可搞一周年店慶，利用店慶期間推出一系列優(yōu)惠措施吸引消費群體的加入。

　　6、進入暑期針對于學(xué)生證歡唱活動可繼續(xù)開展。

　　7、八、九月份可搞公益活動，（建議協(xié)助施華洛或紐約搞一場集體婚禮，產(chǎn)生的`社會效益共享。本人在安徽馬鞍山時一家廣告公司舉辦的集體婚禮收效不錯。）用來提升本店在陽泉市的知名度與口碑。

　　8、每月二十日策劃好白班下月的新優(yōu)惠活動，主要目的為了提升白班的業(yè)績與人氣，且能提升晚班人氣，對整體業(yè)績也起到一定的帶動作用。

　　9、每個法定及特殊節(jié)日前半個月開始策劃節(jié)日的營銷活動，并于例會上提出由所有干部討論，提前做好活動宣傳。

　　10、了解自己、了解市場、了解對手。年前針對陽泉的娛樂場所進行一次針對競爭對手的大規(guī)模的市調(diào)。除此之外還要進行市場調(diào)研、消費者調(diào)研、產(chǎn)品調(diào)研。根據(jù)

　　這些了解的情況隨時對營銷策略進行修改、補充、完善。

　　（二）春節(jié)前的準備工作

　　進入二月中旬就是農(nóng)歷春節(jié)與情人節(jié)，一月二十日即開始節(jié)日前夕的準備工作：包括人力儲備、物品安全量制訂、物品采購、商品安全量制訂、商品進貨備量、機具調(diào)試、大廳及現(xiàn)場布置、節(jié)日期間的訂價策略等準備工作。

　　（三）員工的教育培訓(xùn)、激勵與考核工作

　　員工培訓(xùn)方面結(jié)合企業(yè)文化教育、心態(tài)教育、工作流程教育、銷售技能技巧教育。三月中旬整體進行一次回訓(xùn)，將現(xiàn)場入職不滿三個月員工及日常表現(xiàn)存在問題的員工抽出進行回訓(xùn)。培訓(xùn)期為半個月，制定員工培訓(xùn)計劃與培訓(xùn)日程表，培訓(xùn)期間分別運用理論課、體能課、視頻課按照員工培訓(xùn)日程表一步一步貫徹落實。并在培訓(xùn)結(jié)束后，對員工進行各方面的綜合考核，考核合格才準予上崗，不合格者拉回重訓(xùn)。

　　（四）創(chuàng)新點

　　每月思考出一個對公司有利的新點子，含經(jīng)營管理、市場營銷、員工激勵、現(xiàn)場改進等方面。務(wù)實的提出具有可操作性、效果顯著的新點子，并以書面報告的形式提請上級指示。

　　（五）成本管控

精選工作計劃 篇2

　　大學(xué)畢業(yè)后我就來到醫(yī)院工作了，在經(jīng)過半年的工作和學(xué)習后，我已經(jīng)完全的適應(yīng)了工作和生活，開始走上正軌了，為了在新一段時期我能夠快速的提高我的工作能力和業(yè)績，特擬此個人工作計劃。

　　一、 主要工作目標

　　1、不發(fā)生護理事故和護理差錯。

　　2、基礎(chǔ)護理理論知識考核成績平均分＞70分。

　　3、護理技術(shù)操作考核成績平均分＞90分。

　　4、護理記錄單書寫無差錯。

　　5、增加病人對護理工作滿意度 。

　　二、保證措施：

　　1、加強基礎(chǔ)理論知識的`培訓(xùn)，使護理人員綜合素質(zhì)及專業(yè)能力得到提高，每月組織一次業(yè)務(wù)培訓(xùn)，內(nèi)容包括基礎(chǔ)理論，專科護理，計劃免疫知識，并進行培訓(xùn)后考核。多翻閱護理相關(guān)書籍，密切關(guān)注護理知識新動態(tài)。

　　2、加強護理專業(yè)技術(shù)操作培訓(xùn)，在工作中不斷總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，積極學(xué)習與護理相關(guān)的新業(yè)務(wù)新技術(shù)。

　　3、加強護理操作規(guī)范，實施流程化服務(wù)。嚴格手術(shù)臺上的無菌操作及清點查對制度，并且做到重點仔細的交班，切實做好護理安全管理工作提高護理質(zhì)量，降低院感和醫(yī)療差錯發(fā)生率。

　　4、嚴格按照省衛(wèi)生廳護理文件書寫規(guī)范要求，護理記錄完整、客觀。明確護理文件書寫的意義，規(guī)范護理文件書寫，明確怎樣才能書寫好護理文件，以達標準要求。

　　5、努力改善服務(wù)態(tài)度，讓患者從心里滿意。 樹立“以病人為中心”的觀念，把病人的呼聲作為第一信號，把病人的需要作為第一需要，把病人的利益作為第一考慮，把病人的滿意作為第一標準。加強主動服務(wù)意識，質(zhì)量意識，安全意識，在進一步規(guī)范護理操作的基礎(chǔ)上，提高護患溝通技能，從而促使護理質(zhì)量提高，確保護理工作安全、有效。

　　從上是我對20xx年所制定的護理工作計劃，在工作中總會不足的存在，請護士長和同仁多多幫助，多多體諒！

精選工作計劃 篇3

　　一、大力開展法制宣傳教育，不斷提升普法工作成效

　　1、認真做好法制宣傳教育工作。一是面向全系統(tǒng)，繼續(xù)推進領(lǐng)導(dǎo)干部、執(zhí)法人員、檢驗人員等法律知識更新培訓(xùn)，把學(xué)法、用法納入年度考核范疇，提高全系統(tǒng)領(lǐng)導(dǎo)干部和行政執(zhí)法人員學(xué)法用法水平、強化依法行政意識；重點加強技術(shù)機構(gòu)相關(guān)人員法律知識學(xué)習培訓(xùn)，強化責任意識、風險意識，確保依法施檢、程序規(guī)范。二是面向企業(yè)，結(jié)合質(zhì)量、標準、計量等業(yè)務(wù)工作，靈活多樣地開展質(zhì)監(jiān)法律法規(guī)宣傳，強化企業(yè)質(zhì)量安全責任主體意識。三是面向全社會，多途徑、全方位地開展宣傳，引導(dǎo)消費者增強質(zhì)量維權(quán)意識，營造人人關(guān)心產(chǎn)品質(zhì)量、關(guān)注質(zhì)量安全、參與質(zhì)量監(jiān)督的良好氛圍。

　　2、認真做好新頒布的法規(guī)宣貫工作。針對新制定發(fā)布的法律、法規(guī)和規(guī)章，組織開展多種形式的宣貫、培訓(xùn)、教育工作，普及質(zhì)監(jiān)法規(guī)知識，促使全系統(tǒng)準確理解法規(guī)內(nèi)容，提高行政執(zhí)法質(zhì)量；促使行政相對人提高法律意識，自覺遵守法規(guī)要求。

　　3、圍繞市法制辦開展的“送法下鄉(xiāng)”主題活動，組織開展“法律六進”活動（法律進機關(guān)、進鄉(xiāng)村、進社區(qū)、進學(xué)校、進企業(yè)、進單位），總結(jié)上報“法律六進”的好經(jīng)驗、好作法。

　　二、努力建設(shè)法治質(zhì)監(jiān)，切實做到依法行政

　　1、在法律法規(guī)方面，要重點學(xué)習貫徹省委、省政府《法治湖北建設(shè)綱要》和質(zhì)監(jiān)法規(guī)，認真探索、研究現(xiàn)行質(zhì)監(jiān)法規(guī)、規(guī)章，深入開展依法行政教育培訓(xùn)工作。

　　2、在行政決策方面，要形成科學(xué)、民主、規(guī)范的行政決策機制，建立行政決策的公開制度、公示制度、聽證制度等。嚴格規(guī)范性文件制定發(fā)布工作。做好對重大行政決策的合法性審查工作，完善規(guī)范性文件定期評估清理制度、報備情況通報制度、報備規(guī)范性文件公布制度。對規(guī)范性文件實行定期檢查、上報，加大對涉及規(guī)范性內(nèi)容的行政性文件日常監(jiān)督力度，加大規(guī)范性文件糾錯力度，對存在問題的'規(guī)范性文件，及時提出糾正意見或建議。

　　3、在行政管理方面，要建立權(quán)責一致、行為規(guī)范、保障有力的行政執(zhí)法體系。行政處罰要及時、迅速，違法行為得到及時糾正，當事人的合法權(quán)益得到切實保護。

　　4、在行政監(jiān)督方面，做到監(jiān)督制度和機制基本完善，行政監(jiān)督的效能顯著提高，監(jiān)督的機制、途徑、方法不斷創(chuàng)新，真正做到有權(quán)必有責，用權(quán)受監(jiān)督，違法必追究，侵權(quán)需賠償。

　　5、在思想觀念方面，要不斷提高依法行政的觀念，切實轉(zhuǎn)變工作作風，把以人為本、執(zhí)法為民真正落實到執(zhí)法實踐中，筑牢拒腐防變的思想道德防線，自覺做到清廉執(zhí)法。

　　6、在執(zhí)法能力方面，要增強依法行政的能力，增強行政執(zhí)法人員的政治意識、大局意識、責任意識，不斷提高理論思維能力、處理復(fù)雜問題的能力和工作創(chuàng)新能力，使之適應(yīng)新時期行政執(zhí)法工作發(fā)展的需要。

　　7、在履行職責方面，要狠抓內(nèi)部依法行政制度的落實，通過積極參加市政府組織的“法制宣傳教育月”活動，形成一套既能按法定程序依法行政，又能符合工作實際，較為完整的行政管理體系，以規(guī)范全系統(tǒng)的依法行政行為。

　　三、深入抓好執(zhí)法監(jiān)督，積極推進法制工作創(chuàng)新

　　1、不斷完善說理式執(zhí)法文書工作。堅持以說理式行政處罰文書的使用為抓手，提高行政執(zhí)法人員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，構(gòu)建行政處罰工作的新平臺，提高行政執(zhí)法案件的辦理質(zhì)量和水平，切實規(guī)范行政行為。

　　2、深化“開門審案”工作。要進一步擴大“開門審案”的范圍，提高“開門審案”的質(zhì)量，在規(guī)范行為，樹立形象方面取得新成效。

　　3、進一步加強行政許可文書、案卷、集體審議制度的執(zhí)行力度，規(guī)范行政許可行為，完善行政許可文書的普及使用及案卷的建立。

　　4、全面開展行政執(zhí)法過錯責任追究。認真貫徹落實國務(wù)院行政執(zhí)法責任制決定，嚴格執(zhí)法過錯責任追究，加大對行政不作為和亂作為的監(jiān)督力度。

　　5、切實搞好信息公開工作。按照市委、市政府有關(guān)要求，完善黨務(wù)、政務(wù)公開工作的制度建設(shè)，及時公開應(yīng)當公開的項目。

　　6、嚴格規(guī)范行政裁量權(quán)的行使，確保權(quán)力在陽光下運行。結(jié)合本系統(tǒng)執(zhí)法工作實際，進一步健全行政處罰自由裁量權(quán)制約機制，細化、統(tǒng)一處罰裁量標準，規(guī)范全系統(tǒng)行政處罰工作。

　　7、加強案件審理工作。認真把好案件初審關(guān)，報送的案件做到事實清楚、證據(jù)確鑿、適用法律法規(guī)準確、程序規(guī)范。要認真貫徹執(zhí)行有關(guān)行政處罰檔案管理規(guī)定，將案件及時整理歸檔。要在堅持案件集體審理的基礎(chǔ)上，探索簡易案審新機制。

　　8、完成全體執(zhí)法人員執(zhí)法證年審和新進人員的執(zhí)法證取證培訓(xùn)工作。按照省、宜昌市局部署，配合抓好執(zhí)法人員的培訓(xùn)、考核工作。

精選工作計劃 篇4

　　告別五月的繁忙，我們迎來了六月的雨季，我們將繼續(xù)保持工作的熱情，在做好本職工作的同時，我們試圖擺脫一成不變的風格，大膽嘗試，努力創(chuàng)新，在保持原先優(yōu)良傳統(tǒng)的同時與時俱進。帶著喜悅的余波，滿懷美好的憧憬，鼓足飽滿的干勁，我們又為六月的工作做了如下計劃：

　　一、報紙

　　報紙是我們報社的工作重心，為了報社的`發(fā)展，我們對報紙進行了一些創(chuàng)新和改進，把以前不足的地方加以改善，在報紙新聞撰寫、排版、校對、刊印等方面進行了適當?shù)母倪M，愿把我院報社的品牌打造的更好。

　　二、記者大賽

　　記者大賽是我院團委報社的一項大型活動，經(jīng)過層層選拔，我們在五大系中選出了15名優(yōu)秀選手進入院里的決賽，為了大賽能夠順利進行，我們報社全體成員積極做好準備工作，進行彩排，熟悉比賽環(huán)節(jié)及流程，讓“記者大賽”有一個圓滿的結(jié)果。

　　三、換屆

　　進入六月底，我們院團委每個部室將要面臨換屆選舉，我們報社每一位成員要做好充足的準備，這時正是展現(xiàn)11級能力和人際關(guān)系的時候，希望他們走得更高更遠。

　　四、報社活動

　　這學(xué)期即將結(jié)束，10級也快要離校實習了，報社的未來就屬于11級了。為了最后一次報社全體成員相聚在一起，我們將策劃一個出游活動，大家一起放松一下心情，迎接下一個明天。

　　報社的未來靠報社所有成員來支撐，我們會提高整體積極性，加強責任感，為了報社的美好未來而努力奮斗。

精選工作計劃 篇5

　　合唱是和諧之音，是和諧的群聲，可以說是藝術(shù)魅力與社會感染力相結(jié)合的高雅藝術(shù)，所以合唱社團本學(xué)期將繼續(xù)“唱響和諧”的宗旨展開如下活動。

　　一、招新計劃

　　隨著新一學(xué)期的開始，又有一大批新鮮的血液注入，此時正是社團招兵買馬的好時機。所以應(yīng)院社聯(lián)的要求，今年我們將不再用以往的招聘方式，而是準備以"live show"的形式來招新，讓更多新生認識我們合唱團。

　　二、內(nèi)部建設(shè)

　　上學(xué)期的管理制度存在許多漏洞，所以這學(xué)期將重新改革管理制度的方法。

　　1.制定新成員花名冊：及時建立起合唱社團成員信息的電子及紙質(zhì)檔案，以便于組織和管理。信息內(nèi)容包括：姓名、班級、性別、所在系部、特長或愛好、曾獲獎項、聯(lián)系電話。在此基礎(chǔ)上嚴格執(zhí)行考勤工作。

　　2.嚴格按照《合唱團獎罰制度》進行獎罰，對于平時表現(xiàn)優(yōu)秀、培訓(xùn)積極認真的進行相應(yīng)的獎勵。平時表現(xiàn)非常出色的，在期末授予“優(yōu)秀成員”或“優(yōu)秀干事”等稱號。

　　三、訓(xùn)練計劃

　　1.基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　每周二下午2：00—4：30進行聲樂培訓(xùn)，并邀請專業(yè)老師進行基礎(chǔ)訓(xùn)練與指導(dǎo)。基礎(chǔ)訓(xùn)練是培養(yǎng)成員合唱能力的'重要環(huán)節(jié)，直接影響到日后合唱的效果，所以必須予以重視。通過每周的練習，讓成員盡快進入美聲發(fā)聲的狀態(tài)，從而提高唱歌時發(fā)聲的調(diào)控能力。

　　單調(diào)的基礎(chǔ)訓(xùn)練會讓成員產(chǎn)生厭倦心理，所以結(jié)合上學(xué)期的不足與缺點，下學(xué)期在訓(xùn)練的過程中會適當?shù)陌才艑W(xué)習各類合唱曲目，豐富平常枯燥的聲樂課程。

　　2.歌曲訓(xùn)練

　　下學(xué)期準備訓(xùn)練的合唱曲目有：《茉莉花》、《海上花》、《在期望的田野上》（在其中任選1—2首）。

　　四、活動計劃

　　1.在新生軍訓(xùn)中后期或末尾準備繼續(xù)開展”唱響綠營“拉歌比賽。讓新生盡快打成一片，團結(jié)互助。

　　2.積極參加岳陽職院舉辦的各大型活動，從而進一步提高合唱社團的知名度。

　　3.多開展與社團之間的合作，例如與舞蹈社團共同舉辦別出心裁的歌舞類比賽。俗話說得好“三個臭皮匠賽過諸葛亮”。

　　五、創(chuàng)新

　　為加強成員們的興趣，同時也為各種匯演提前練兵，可以引導(dǎo)或指導(dǎo)成員們發(fā)揮各自的才智，大膽突破、勇于挑戰(zhàn)、與實際相結(jié)合打造出一些新穎的活動。

　　相信在所有人的團結(jié)一致與共同努力下，我們一定可以把合唱社

　　團向一個更高的階層發(fā)展。我們會在實踐中不斷探索、不斷總結(jié)經(jīng)驗，形成新的認識，取得更優(yōu)秀的成績。

　　護理學(xué)院團總支合唱團

　　20xx.06.08

精選工作計劃 篇6

　　制定人：劉xx

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、活動目標

　　1、增強隊員體質(zhì)，提高隊員體能。

　　2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習慣。

　　3、鞏固提高隊員的運動強項，不斷改善運動能力。

　　4、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的'良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。

　　三、訓(xùn)練時間和地點

　　時間：每周周周三下午課外活動

　　地點：學(xué)校田徑場

　　四、訓(xùn)練計劃

　　1、單周：耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練。

　　2、雙周：調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練，速度訓(xùn)練、反應(yīng)、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。 訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素質(zhì)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項運動能力，使弱項變強，強項更強在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采用游戲和球類練習。

　　五、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

　　（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

　　（三）力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

　　（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等；

　　（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

　　（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

　　（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠、接力4×100米、4×400米；

　　六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃

　　（一）耐力訓(xùn)練：

　　1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　2、各項技術(shù)輔助性動作練習

　　3、3000米計時跑；

　　4、放松

　　（二）力量訓(xùn)練。

　　1、繞場地3-5圈

　　2、負重深蹲20次5組

　　3、跳深5組

　　3、挺舉10次5組

　　4、仰臥起坐20次5組

　　5、俯臥撐10-30次5組

　　6、背起20次5組

　　7、負重深蹲跳20次5組

　　8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。

　　（三）速度訓(xùn)練：

　　1、繞場地5圈（8分）

　　2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿； 20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

　　3、30米加速跑4組

　　4、50米加速跑3組

　　5、80米往返跑3組

　　6、快速跑：100米3組

　　7、放松

　　（四）調(diào)整訓(xùn)練

　　1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

　　2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。

　　3、游戲或球類活動（注意安全防止損傷）

　　4、墊上放松

　　（五）柔韌訓(xùn)練：

　　1、準備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跳。

　　2、壓肩、壓腿、劈叉

　　3.放松

　　（六）反應(yīng)訓(xùn)練：

　　1.準備活動：a. 繞場地7圈。b.拉韌帶練習。c. 30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　2測試：30米6組、立定三級跳。

　　3.放松

　　（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：

　　1、繞場地5圈（8分）

　　2、行進間準備活動

　　3、跨步跳50米4組

　　4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組

　　5、跳深——三坑連跳接加速跑10米6組

　　6、快速跑：50米4組、100米2組

　　7、放松

　　（八）靈敏性練習

　　1、準備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑

　　2、原地縱跳接30米跑3次；

　　3、頻率練習接30米跑3次；

　　4、5米、10米交叉往返跑4次；

　　5、站立式起跑30-40米×3次；

　　6、墊上放松

　　（九）專項訓(xùn)練：

　　1、繞場地5圈（8分）

　　2、20米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

　　3、100米、200米、400米 4組

　　800米、1500米 2組

　　3000米1組

　　跳高、跳遠100次

　　接力4×100米、4×400米 2——4組

　　放松

　　七、可根據(jù)不同訓(xùn)練期適當調(diào)整訓(xùn)練計劃。

　　20xx年8月

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