訓練計劃通用
時間就如同白駒過隙般的流逝，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，該好好計劃一下接下來的工作了！好的計劃都具備一些什么特點呢？以下是小編整理的訓練計劃通用，希望對大家有所幫助。
訓練計劃通用1
為了更好的配合學校搞好素質教育，豐富學生的校園文化生活，啟發學生學習音樂的興趣，培養學生的音樂審美能力、藝術修養及表現能力，弘揚學生個性發展，學校決定培養一支專業的童聲合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現將本學期合唱隊活動情況作以下安排：
一、學生情況分析
本學期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美、音準好的同學為主，他們已經有了一定的音樂基礎知識和發聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓練，但是由于是小學生，音樂修養還比較差聲音的藝術性訓練起來比較有難度，這就要求教師要多與學生交流，制定與學生的審美能力相符的歌曲。
二、活動目標及訓練方法
（1）訓練目的：
1、通過不同的發聲練習來規范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學生的音樂修養和自身素質。
3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。
2）訓練方法及過程：
訓練為了提高，提高為了表現；訓練要有手段。合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的'諧調，平衡統一，必須進行一些必要的集體訓練。然后再逐步過度到音準、節奏，擴大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓練。
1、聲音的訓練
（1）、呼吸。
（2）、聲音位置
（3）、直聲訓練
2、音準訓練
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。
3、尋找共鳴位置擴大音域的具體措施。
（1）、胸音訓練
（2）、頭音訓練
4、合唱表現的四種手段。
（1）、連唱
（2）、跳唱
（3）、強而有彈性
（4）、不連不跳
5、節奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術，節奏是它的組成部分和主導因素，沒有節奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓練
三、訓練內容
三月份：選拔隊員。氣息訓練、基本發聲訓練。
四月份：音準練習，節奏練習，歌曲練習。
五月份：各聲部的協調和統一訓練。
四、訓練時間：
每周二、三、四下午第三節課
五、訓練地點
音樂2教室
六、訓練內容
1、用科學的發聲方法和規范的訓練步驟來訓練學生的聲音。
2、合唱姿態、舞臺造型。
3、《歌聲與微笑》
4、《小白船》練方法及過程。
訓練計劃通用2
一、目的任務：
為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。
二、開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的.訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年的丹鳳縣中學生籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。
三、隊員名單：
男籃教練：
男籃名單：
女籃教練：
女籃：
四、訓練時間：
每周一至周五上午6：30——7：20點（體能訓練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術訓練）
五、訓練計劃：
1、熱身：在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。
2、體能訓練：折返跑（全場3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個3次）
3、技戰術訓練：
①、腳步：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守
步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
②、傳球：
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
4、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
5、面對面傳接球：以各式傳球為主。
6、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
7、五點切傳：訓練球員切傳戰術。
8、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9、半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
③、上籃：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7x5x3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
④、投籃：
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、三角底線擦板投籃。
5、全場來回急停跳投。
6、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
7、三角擦板投籃。
8、五點投籃。
9、全場2—3人傳球急停跳投。
10、半場接應挑籃。
11、半場前進接應跳投或切投。
⑤、防守：
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾（1—2—2、2—2—1、1—1—2—1）
7、半場包夾（1—2—2、2—1—2瞬間包夾）
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。
11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。
12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13、禁區三傳二守、四傳三守。
⑥、快攻：
1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）
4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。
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